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【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身!5個NG姿勢對健康的危害,想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看 

你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢?這可能跟長期姿勢不良有關!像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等,長期累積都會容易引起全身性的不適感,為了健康及好的體態著想,實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性,這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢,並提出解套方法,趕快導正你的姿勢吧! 

⚠️NG1-長時間久坐
朝九晚五的內勤上班族,平均一天坐著的時間至少有8小時,久坐不動加上使用電腦姿勢不良,像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦,或是翹腳,長時間下來就會造成身體無形的負荷,如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。

✅解套方法
坐著的時候腰背部不要懸空,養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣,這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多,避免過度抬頭或低頭,膝蓋彎曲約90度,腳掌則應平貼於地面,若椅子過高可以墊個小板凳支撐,不要盤腿或翹腳。
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⚠️NG2-低頭滑手機
長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機,像是駝背、脖子前傾等,容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓,也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力,低頭角度越大,造成的頸椎負擔越大,有研究指出,當低頭傾斜到60度,相當於揹一個27公斤的孩童,長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀

✅解套方法
將手機拿到臉的正前方,螢幕最好與視線平視,盡量用眼神往下看,而非頭部下垂。若採坐姿,椅子應該坐滿,可以放個靠枕若軟墊,讓背部有個支撐,雙腳平穩踩地,不要癱軟在沙發上,脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢,最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。
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⚠️NG3-站三七步
習慣性站三七步的人,長期將身體重量放於同一腳,也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。

✅解套方法
正確的站姿可以減少腰椎壓力,也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿,從側面看,耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線,想像頭頂有一條線將身體向上拉,站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆,腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。
⏩脊柱伸展運動
可以做脊柱伸展運動,張開雙腳與肩等寬,將雙手高舉過頭,動作盡量緩慢,讓脊椎與背部充分伸展,一次20秒,可以做5次。
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⚠️NG4-翹腳或盤腿
翹腳時,上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力,骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態,容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大,因通常盤腿多發生於席地而坐,在沒有椅子支撐下,腰椎會過度前彎、骨盆後傾,就會造成腰部椎間盤承受過大壓力,長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。

✅解套方法
無論是採取哪一種坐姿,坐著時最好都要挺直腰部,不要拱背,盡量把重心放在腰薦椎前,即使是坐姿正確,也不要長時間維持同一動作,還是要適當地起身活動
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⚠️NG5-趴睡
當人體採趴姿睡覺時,身體的臟器會受到壓迫,腰椎會向前凸出,導致脊椎後方的小關節受壓,長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊,頸椎必須承受很大壓力,甚至容易壓迫到神經

✅解套方法
仰睡是最建議的睡眠姿勢,雙手自然平放於身體兩側,在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭,避免腿部伸得過直,挑選的枕頭連頸部也要可以躺到,避免頸部懸空
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