靠「晚餐」成功瘦身4關鍵！舒子晨零運動，這樣吃10天瘦下3公斤！

【文／Beauty美人圈. Letisha】
前幾天舒子晨在臉書跟大家分享，在沒有運動的狀況下，10天瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整，到底她是怎麼吃的呢？

不吃加工品，少油少鹽
舒子晨公開「不運動，只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」，並說：「不吃加工食品，就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」澱粉要吃但減到最少，以蔬菜與蛋白質為主，每天要喝自己體重*30的cc數，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。

圖片來源：舒子晨臉書粉絲團

詳細三餐公開，可以喝飲料
詳細三餐的菜單如下，更貼心分享外食族可以怎麼吃！還說飲料依然可以喝，但一定要「無糖」
早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一（見下圖）

圖片來源：舒子晨IG

午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶
晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果（見下圖）

圖片來源：舒子晨IG

這樣的飲食依然覺得有些困難嗎？那麼試試從「晚餐」開始吧～因為晚上是代謝最慢的時候，只要吃對東西（不能不吃喔）瘦身基本上就能看得見效果！那「晚餐」該怎麼吃才對呢？

1.睡前4小時要吃完

圖片來源：IG@momentblankets

進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能～

2.晚餐份量可減少，但不能不吃

圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；曾喬臉書官方粉絲團

許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！

3.少油少鹽，清淡為上

圖片來源：IG@agatha_woz

前面提過晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧～）

4. 以蛋白質、雜糧取代碳水化合物

圖片來源：IG@maachan_fitness

都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！

【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】

《延伸閱讀》
4招擊退大腿根部「馬鞍肉」！讓妳雙腿立刻拉長3公分(Beauty美人圈)
鄧紫棋瘦身便當公開！歐陽娜娜、郭雪芙5位女星的「減肥獨家法寶」(Beauty美人圈)