躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！

【文／Beauty美人圈.Janine】

很多女孩都是透過飲食管理、或是運動來減肥，但是平時沒時間運動的話呢？今天小編就要介紹睡前10分鐘可以加速燃脂的6個伸展動作，不僅很簡單、所需時間也不多，每天做負擔也不大，真正的躺著也能瘦！

圖片來源：IG@babebani

#動作一
平躺在床上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當臀部抬起時呼氣、臀部落下時吸氣，注意停頓1-2秒。

12-15次為一組，做4-6組即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱

#動作二
平躺屈膝，雙腿微微分開略與肩同寬，雙腳腳底板踩實地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身盡量靠近大腿方向，有點像是仰臥起坐，可以感受到腹部發力的感覺，要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。

12-15次為一組，做1-2組即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱

#動作三
雙手抱頭，腹部發力帶動上背部抬起，單腿抬起、另一條腿屈膝，盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動作中最累的一組，不過對於小腹的鍛鍊非常有效果！

6-8次一組，做2-3組即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱

#動作四
平躺，由腹肌發力抬起雙腿約45度，保持1-2秒後屈膝，使雙膝盡量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！

12-15次為一組，做1-2組。

圖片來源：小紅書@卓卓酱

#動作五
身體先跪坐、接著自然的向前趴下，腳掌朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，這個動作就是貓式，可以放松身體、伸展腰、背，也有助於睡眠。

保持40秒即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱
#動作六
身體和腿保持90度，腿部伸直靠墻，腳尖繃直、腹部收緊，保持均勻呼吸，這個動作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水腫，修飾腿部線條。

保持5-10分鐘即可。

圖片來源：小紅書@卓卓酱

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