腹部收緊、保護腰椎，保持30秒至1分鐘，直到整個上背部有熱熱的拉伸感才算是有練習到喔。
腹部收緊，不能聳肩，保持30秒到1分鐘即可。
式動作2的延伸版，先將雙腳併攏伸直腳尖踮起，貼牆，上半身往下拱，雙手扶椅，然後以流暢的動作緩緩將雙腿從牆面迎向椅子，上半身則隨著抬頭往上挺直，甚至往後彎腰停住即可。
可靈活脊椎，讓背部變得更薄！肩胛骨在椅子邊緣，雙手互抱手肘，保持30秒到1分鐘即可
完成動作後起身向上，做一個前彎曲放鬆的動作就可以囉。
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