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小紅書健身教練 「瘦上半身」運動!三招改善圓肩、假厚背和蝴蝶袖,還能順便豐胸!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

虎背、蝴蝶袖不只很難穿衣服,更會連帶地讓人視覺上看起來很腫!不過女孩們可能不知道,你的虎背有可能其實是假厚背!最近小紅書上就有一位健身教練表示,只要睡前花10分鐘做這3組動作,就可以輕鬆改善上半身肥胖問題!

你的虎背有可能其實是假厚背
你的虎背有可能其實是假厚背

圖片來源:小紅書@Z、ig@noon.noonii_rd

瘦上半身運動 STEP 1:肩頸舒壓,改善圓肩、放鬆上斜方肌

如果上斜方肌(脖子延伸至肩膀上方)太過緊繃、肌肉壓力過大,就會造成圓肩問題
如果上斜方肌(脖子延伸至肩膀上方)太過緊繃、肌肉壓力過大,就會造成圓肩問題

圖片來源:小紅書@Zoey_周一

如果上斜方肌(脖子延伸至肩膀上方)太過緊繃、肌肉壓力過大,就會造成圓肩問題~這一步不只可以幫助肩頸放鬆,也能改善斜方肌過緊的問題,還能順便瘦蝴蝶袖!先將兩首朝天空舉直,接著左右手彎曲放置背後,其中一隻手按壓另一隻手臂的手肘處,並記得兩邊肩頸放鬆,並持續按壓5秒再放鬆,一側重複做5次~兩側為一組動作,這組動作需做3次~

  

瘦上半身運動 STEP 2:放鬆肩胛骨、改善中斜方肌腫大

這一步動作可以幫助改善因中斜方肌腫大造成的假虎背問題
這一步動作可以幫助改善因中斜方肌腫大造成的假虎背問題

圖片來源:小紅書@Zoey_周一

中斜方肌位於脊椎兩側和頸部連接處,這一步動作可以幫助改善因中斜方肌腫大造成的假虎背問題!首先上半身需挺直,接著將頭抬高,並用力聳肩~肩頸越靠近耳朵越好,堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下~這一步每天重複做10次。

 

瘦上半身運動 STEP 3:改善脊椎歪斜、背部放鬆、瘦側腰肉

這一步不只可以幫助瘦背部,還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題
這一步不只可以幫助瘦背部,還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題

圖片來源:小紅書@Zoey_周一

這一步不只可以幫助瘦背部,還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題,也能瘦側腰線~一開始先趴在瑜珈墊上,兩手用力往前伸,並以三點方向:12點鐘方向、10點鐘方向、14點鐘方向拉伸側腰線~一方向拉伸15秒鐘,三方向為一組動作,每天做3次。

  

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