一周有感的五個進階提臀運動 練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢


TEXT/By Zoe Tsai

PHOTO/ GETTY


渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!


渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想,也是男人的夢想啊!男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少,那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐,而想要快速練成性感蜜桃臀,COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動,只要每天跟著做,讓妳快速擺脫扁平屁屁!


深蹲180度轉

深蹲絕對是練翹臀的最佳運動,但是想要快速有感就要加強訓練強度。雙腿打開大於肩膀寬度,身體垂直往下進入深蹲姿勢,此時請保持深蹲往右側跳轉90度,再跳回原來的方向,接著往左側跳轉90度,再回原方向,來回循環12~15次,重複3~4組。


弓步側踢腿

左腳往前屈膝,右腳往後打直,讓身體呈弓步,再將後方的右腳往前抬高,左腳順勢打直站立,右腳屈膝置於胸前,再往外踢並打直,屈膝回到胸前,並往後放讓身體回到弓步,來回動作12~15下再換腳,兩腳做完重複3~4組。身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側,站立往外踢時訓練臀部下圍,讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。


彈跳屈膝下壓

兩腳站立並打開與肩膀同寬,腳尖掂起微微彈跳,像是在跳繩一樣,彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳,過程中保持等速的彈跳運動,下蹲12~15下後休息,重複3~4組。


抬腳後踢腿

手扶著牆面保持平衡,雙腿站立打直,將左腳屈膝抬置胸前,再慢慢往後方踢高,可加強臀部下圍的訓練,來回12~15下後換腳,兩腳做完重複3~4組。


狗趴式提臀

手掌撐在地面上,雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿,將左腳屈膝抬起,大腿與地面平行,和小腿呈90度,並開始微微的上下動,幅度大約20度即可,會立刻感覺到臀部肌肉痠痛,來回30下後換腳,重複3~4組。



*本文由 柯夢波丹 報導,未經授權同意不得轉載*
更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》


延伸閱讀

天生大屁女孩看過來!五招擺脫扁平屁屁練出水嫩渾圓翹臀

6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀 想要挽救臀部下垂對症下藥才有救