戒糖份、多補水、愛吃麥片！跟37歲張韶涵一起凍齡、擁有少女顏

文：吃編 Yahoo時尚美妝：圖：擷取自張韶涵小紅書、IG
即將奔4，目前37歲的張韶涵Angela時常被歌迷喊話：「我是聽著你的歌長大的！」「Angela你是我們的青春！」，但可愛的是歌迷總覺得為什麼Angela為什麼都沒有變老啊，變老的只有我們這些歌迷(拭淚…)，不過Angela也跟大家信心喊話要一起努力，不管是堅持運動還是食療、護膚都是希望可以延緩衰老，保持健康的同時可以持久「保鮮」喔！趕快來筆記張韶涵的凍齡秘密吧～

首先張韶涵先說明“凍齡”外功夫招式：
1.充分了解自己的肌膚類型和問題，精準護膚。
2.防曬是每天必須做的功課，不是早上塗一次就好。要按照情況需要補防曬哦！
3.皮膚清潔不可忽視，不管多累多晚一定要卸妝哦！
4.疏通淋巴排毒有空就多做做。
5.補水面膜常備身邊。
6.長痘痘和黑頭千萬不要用手擠，暴力擠痘後患無窮！

接著是“凍齡”內功
張韶涵說養顏要由內而外，剛出道時候真的花了超多精力在外用保養上，各種護膚品擦超多的，後來發現從內調理皮膚狀態才是基礎！內調+外塗=效果
1.戒糖、戒精加工麵食
糖份過量攝入會導致皮膚的“糖化”。營養師朋友告訴張韶涵，喝奶茶、吃冰淇淋等會使身體糖份過多，多餘的糖就附在膠原蛋白上，使膠原蛋白糖化斷掉，就會長皺紋、皮膚變黃、甚至掉頭髮。還有像是精緻加工麵食比如麵包、蛋糕等，含糖量一定超標！也會加速皮膚老化，所以想要“凍齡”的人一定要控製糖份攝入，主食多吃粗糧、全麥麵包等，少喝飲料！實在忍不住想吃甜的話，可以喝蜂蜜水解饞啦！當然適當減量也是非常好的開始，就像運動一樣，有做總比完全不做好。不用想的太絕對，“必須完全不吃”這個概念還是容易讓自己打退堂鼓。

目前張韶涵表示自己戒糖成果還不錯，喝咖啡已經養成不加糖的習慣，而且戒糖後的她表示皮膚狀態變好因此能慢慢堅持下來，三年前開始吃麥片，低熱量又高纖維，還能促進腸道蠕動，對空中飛人來說麥片真的是很棒的食物，推薦大家用麥片取代麵包。

張韶涵的戒糖準則是不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰淇淋全都不吃）、少吃特別甜的水果和優格，張韶涵說只要嚴格遵循這個戒糖準則，戒糖會變得比較容易一點。她也提到雖然剛開始的時候非常痛苦，可是等到你不吃糖幾個禮拜、幾個月，就會慢慢變成一個習慣，反而現在吃一點甜都受不了，覺得怎麼那麼甜啊。

2.內調功課之補充膠原蛋白
補充膠原蛋白是我們女生一定一定要做的功課，（25歲以後更是要特別注意）隨著年齡增長、工作熬夜、含糖食品、減肥節食都會讓膠原蛋白大量流失。膠原蛋白流失，最大的問題就是長皺紋、皮膚垮下來。
如何把膠原蛋白補回來？從20歲左右我開始特別關注補充膠原蛋白。多補充膠原蛋白Q彈的食物， 比如花生豬腳湯、古早味鹵豬蹄、花膠燕窩等等！

3.內調功課之超級食物果汁
工作時經常沒有按時吃飯，其實這對皮膚和身體超不好的，所以沒法準時吃飯就會來杯自製superfood果汁，一方面補充能量，另一方面又能抗氧化排毒，比如百香果、檸檬和雪梨或是番茄+胡蘿蔔+蘋果汁。大家可以根據自己的需求，去開發更多果汁搭配。
說起抗氧化，那就順便分享一些營養師朋友推薦的超強抗氧化水果，想美白的同學吃起來！
石榴：最強抗氧化力（水果抗氧化Ｎｏ.1），含有很多鞣花酸，能幫曬黑的皮膚變白白。但是它的抗氧化成分大部分是在石榴籽裡，所以同學們一定榨汁喝，這樣才有用！還有，鮮榨果汁要馬上喝哦，不然被氧化，效果就不好了。
聖女果：小小的番茄，曬後要多吃，因為它除了抗氧化的番茄紅素外，還有特殊的美白成份：穀胱甘肽，它抑制黑色素和清除毒素的能力超強，是美白小能手。
藍莓：它的天然花青素是超強抗氧化劑，能防止紫外線傷害，還能減少膠原蛋白的分解。我超級喜歡吃！對眼睛也很好哦！

4.內調功課之補充充足水份
我知道很多女生不愛喝水，但是皮膚大部分都是水份，不好好喝水怎麼可能皮膚好。我會隨身帶大號保溫杯，就算再忙再累，每天一定要喝夠量。關於每天每人到底要喝多少水，這個我之前以為是一定要喝2000ml 後來看過一些文章說，每天喝水的正確攝取量其實要看個人的年齡身高體重和具體情況而定的。喝水最好是溫水小口慢慢喝，這樣更容易被皮膚細胞吸收。
如果覺得喝白開水沒味道吞不下去的話，推薦大家備點茶葉和花茶，比如綠茶、石斛花、玫瑰花等等，它們還能額外補充皮膚營養。
想美白的話，可以多喝檸檬水，只要切兩片檸檬丟進水杯就搞定，超簡單。但是檸檬水的水溫要控制好，千萬不要用開水，這樣維他命C都被破壞了。5分鐘內要喝掉最好。

其實凍齡密技人人有，但是控制得住嘴巴以及遵守生活好習慣才是真的能凍齡的關鍵啊！我們一起跟Angela凍齡擁有少女顏吧！首先…，從不要加入同事訂飲料行列以及準時吃三餐、多喝水開始做起囉～