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年後減肉大作戰！最佳「減脂食物清單」幫妳打擊囤積的肥油
【文／Beauty美人圈.Ruo】
每次過年必定胖三斤，大家是不是也在家養了一圈肉了呢～是時候開始實施減肥計劃了吧！除了運動之外，更重要的是調整飲食，想減肉就要減脂，小編今天特地整理了一份各類食物的減脂清單，大家趕快筆記下來，讓妳和肥油說掰掰！
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蔬菜類：促進血液循環
菠菜：每100克的菠菜只有16卡路里，它的營養價值極高，被稱為蔬菜之王，含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C、B群、胡蘿蔔素、葉酸、鐵、鉀、鎂，是減肥的人最佳選擇之一。
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西洋芹菜：西洋芹菜的熱量也非常低，每100克只有17卡路里，它含有大量的鈣和鉀，對於消除下半身水腫非常有幫助。
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番茄：番茄也是著名的減肥必備食物之一，它能夠幫助提高新陳代謝，燃燒和吸收多餘脂肪。
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高麗菜：高麗菜含有豐富的膳食纖維，能有效增加飽足感進而降低食量，並且豐富的鈣、維生素C可以提高新陳代謝。
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水果類：減脂必備水果
蘋果：蘋果是很好的減脂水果，因為要消好它需要耗費更多卡路里，所以拿它來當減肥的點心最好了。
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葡萄柚：它含有豐富的膳食纖維與維他命C，並且對於消化肉類非常有幫助，並減少下半身脂肪、水分囤積。
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奇異果：同樣是營養價值最高的水果之一，更重要的是它能增加脂肪的分解速度，改善腹部、臀部、大腿等易囤積脂肪的部位。
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蛋白質：減脂的重要關鍵
雞蛋：想增肌減脂的人一定會攝取的就是蛋白質，而雞蛋含有高含量的蛋白質，而且早餐吃雞蛋可以幫助新陳代謝，對減肥非常有幫助。
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海魚：建議可以吃鱈魚、鮭魚、鮪魚等海魚來作為蛋白質攝取來源，對降脂減肥非常有幫助。
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瘦火雞肉：減脂除了吃雞胸肉之外，很多健身教練也會推薦吃瘦火雞肉，它含有豐富的蛋白質，並且也是脂肪含量極低的肉品。
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穀類：提高新陳代謝
燕麥：燕麥又被稱為燃脂的戰士，它能提供足夠的飽足感和身體所需能量，並且有效地幫助燃燒脂肪。
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紅藜麥：穀物之王就是它了，蘊含豐富蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵、鋅，能有助穩定血糖進而控制體重。
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紅豆：紅豆具有較高蛋白、低脂肪與高膳食纖維，在米飯中加入紅豆可以增加飽足感，並且利尿、減少便秘。
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