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小紅書健身教練 「瘦上半身」運動！三招改善圓肩、假厚背和蝴蝶袖，還能順便豐胸！
【文／Beauty美人圈．ponpon】
虎背、蝴蝶袖不只很難穿衣服，更會連帶地讓人視覺上看起來很腫！不過女孩們可能不知道，你的虎背有可能其實是假厚背！最近小紅書上就有一位健身教練表示，只要睡前花10分鐘做這3組動作，就可以輕鬆改善上半身肥胖問題！
圖片來源：小紅書＠Z、ig@noon.noonii_rd
瘦上半身運動 STEP 1：肩頸舒壓，改善圓肩、放鬆上斜方肌
圖片來源：小紅書＠Zoey_周一
如果上斜方肌（脖子延伸至肩膀上方）太過緊繃、肌肉壓力過大，就會造成圓肩問題～這一步不只可以幫助肩頸放鬆，也能改善斜方肌過緊的問題，還能順便瘦蝴蝶袖！先將兩首朝天空舉直，接著左右手彎曲放置背後，其中一隻手按壓另一隻手臂的手肘處，並記得兩邊肩頸放鬆，並持續按壓5秒再放鬆，一側重複做5次～兩側為一組動作，這組動作需做3次～
瘦上半身運動 STEP 2：放鬆肩胛骨、改善中斜方肌腫大
圖片來源：小紅書＠Zoey_周一
中斜方肌位於脊椎兩側和頸部連接處，這一步動作可以幫助改善因中斜方肌腫大造成的假虎背問題！首先上半身需挺直，接著將頭抬高，並用力聳肩～肩頸越靠近耳朵越好，堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下～這一步每天重複做10次。
瘦上半身運動 STEP 3：改善脊椎歪斜、背部放鬆、瘦側腰肉
圖片來源：小紅書＠Zoey_周一
這一步不只可以幫助瘦背部，還能改善因久坐、久站造成的脊椎側彎問題，也能瘦側腰線～一開始先趴在瑜珈墊上，兩手用力往前伸，並以三點方向：12點鐘方向、10點鐘方向、14點鐘方向拉伸側腰線～一方向拉伸15秒鐘，三方向為一組動作，每天做3次。
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