辣媽咪生兩胎後竟練出夢幻腹肌！從82kg狂瘦同時打造性感曲線的秘訣大曝光！

文／自由時報iStyle頻道報導 圖／ 擷取自applekim2 Instagram

韓國辣媽金垠廷因為不愛運動，和多數媽媽一樣，生完兩個女兒後，體重增加到82kg，曾經對減重也以沒時間為藉口懶得運動的她，後來為了健康下定決心，積極開發健康料理和研究實用運動方法，一路打造性感曲線和夢幻腹肌，並在私人Instagram揭露減重秘訣。

簡單清淡防止肌肉流失

早上金垠廷堅持吃早餐，不過為了送小孩上學，她會簡單吃，在牛奶裡加各種五穀燕麥，再吃一根香蕉和一把堅果就出門；中餐肉的比例佔大多數，有時候是煎鮭魚排，或是淋上水果醋的雞胸肉沙拉，再吃番茄、葡萄、火龍果等水果，形成健康又養生的一餐。由於金垠廷本身吃太鹹腸胃會不舒服，而且她擔心肌肉流失，所以飲食以清淡為主。

槓鈴深蹲

練臀當然少不了深蹲囉！不過金垠廷還會加上槓鈴把強度調到最大。槓鈴深蹲主要訓練人體最大肌群，不僅身材會更好，還會讓你成為超燃脂體質。

Tips 槓鈴必須在整個肩胛後拱，用手把它壓在自己背後脖子下面一點的斜方肌上，上面準備好以後，兩腳與肩同寬，背部挺直緩緩下蹲，大腿和地面平行，蹲至最低保持1~2秒再緩緩往上收回動作。