《顧健康》不管時間長短 睡眠必須重質、量

每個人所需睡眠長短都不一樣，也沒有辦法用一個標準加以衡量，不過，通常睡眠時間長短跟年紀、體質都有關係，而且睡得久不一定代表睡得好。 專家看法 執業中醫師張盈瀅昨日表示，睡眠充不充足跟身體健康有關，然而，到底一個人睡眠時間要多長才算足夠？其實這部份很難論定，因為每個人的睡眠時間常會跟著年紀、體質等因素而產生變化。不過，不管睡眠時間長短，基本上睡眠必須重質重量。此外，傳統中醫認為，久臥傷氣，促使陽氣、精神容易懈怠，進而導致精神昏沉、萎靡不振，由此可知，多睡不一定符合養生要求。現代研究發現，過多睡眠和戀床，往往可能造成大腦皮層抑制，甚至促使大腦細胞缺氧，因此，決定睡眠是否充足，除了量的要求之外，更重要的還有質的要求。 注意事項 原則上，睡眠時間與年紀有密切關係，這是由人的生長發育規律所決定。年紀愈小睡眠時間愈長，睡眠次數也愈多，比如嬰幼兒腦部身體都未成熟、青少年身體還在繼續發育，因此常需較多的睡眠時間。老年人氣血陰陽虧虛、營氣衰少、衛氣內伐，常有晝不精、夜不瞑等少寐現象，少寐乃是老年人大患，也由於老年人睡眠深度變淺、品質變差，所以應該增加必要休息時間，特別是午睡，如此才能符合養生之道。 貼心小叮嚀 睡眠時間長短跟人的體質也有密切關係。一般說來，如果依照中醫體質區分的話，陽盛型、陰虛型所需睡眠時間相對比較少；痰濕型、血瘀型所需睡眠時間相對比較多。如果按照體型肥瘦區分的話，肥胖的人相較乾瘦的人，所需睡眠時間相對比較多，特別是肥胖的人如果肌肉紋理較粗、身體常感寒冷的話，所需睡眠時間相對比較長。 （記者李叔霖）