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呂紹睿醫師教你護膝觀念—【站與坐篇】
【華人健康網文／大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師】阿嬤：
上次聽護膝使者說膝蓋裡有內側皺襞
只要彎曲太快和角度太大就會讓它受傷
可是我平常活動都會變換膝蓋的動作
這樣怎麼辦啊
護膝使者：
阿嬤 不用緊張
我們在日常生活中只要謹記動作慢腳支撐的原則
就不會對內側皺襞造成更多的傷害喔
準備吃飯或看電視的時候 要坐椅子時手可以扶著椅背或是桌子邊緣
或是雙手壓著膝蓋上方幫忙施力 然後慢慢的坐下
如果是坐公車或是遊覽車的話
我們可以盡量的選擇前方有足夠讓我們膝蓋彎曲伸直的位子坐下
另外 同樣是坐車 但是因為轎車的底盤比較低
所以我們在進入轎車的時候可以扶住車門
用我們的雙手去分擔身體的重量
我們可以先使用側坐的姿勢 然後我們再使用我們的雙手
托著膝蓋後方的膝窩 一次一隻的將我們的雙腳小心的移入車內
長時間坐車或是飛機 如果我們座位前方沒有比較多的空間
記得我們每到半個小時就可以做做抱膝運動以及伸腿動作來舒緩我們膝蓋的緊繃感喔
阿嬤：
這樣我懂了
只要掌握技巧 就可以自在生活囉
我想要去上廁所 休息一下
護膝使者：
阿嬤等一下 上廁所也有要訣喔
上廁所是我們每天都會重複許多次的行為
所以對膝蓋的影響也就比較大喔
在上廁所的時候盡量不要選擇蹲式的馬桶
我們可以改用坐式的馬桶 尤其女性的朋友更要特別注意這點
而準備上廁所的時候我們謹記慢字訣
可以扶著欄杆或是扶手慢慢的坐下去
這樣就可以避免內側皺襞因為快速彎曲而遭到夾擊的狀況喔
阿嬤：
護膝使者謝謝你欸 你的講解好詳細
護膝使者：
這裡還有三項作業 等等就可以開始練習喔
第一個扶著椅背或桌沿慢慢坐下去
第二個 上廁所時記得使用慢慢坐下的方式
第三個 與兩位朋友分享變換膝蓋動作時的要領
阿嬤：
好 我等等就可以來練習第一個作業
影音／國立中正大學成教系李雅慧研究團隊製作
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