側睡容易導致胃酸逆流？4個影響你睡眠的「不健康睡姿」大公開

你常常睡不好覺嗎？常常一覺醒來發現自己全身腰酸背痛嗎？其實這有可能和你的睡姿有關，一般人在睡覺的時候，不太會去注意自己的睡覺姿勢，往往讓同一個姿勢維持了7-8個小時，起床後才發現自己常常莫名肩膀僵硬或是手腳痠痛。最近國外媒體Littlethings就整理出了幾種現代人常見的睡覺姿勢，要告訴你，有哪些睡姿其實會讓你越睡越累，趕緊一起來看看吧。



一、臉朝下

有些人喜歡用趴睡的方式睡覺，早上除了發現有一灘口水之外，你早上起來會不會發現自己的脖子或是背部莫名地很酸痛呢？其實這就是因為趴睡的時候，直接臉朝下會讓你無法呼吸，所以大部人的人會把臉向左轉或是向右轉。但是其實這樣子會讓脖子承受很大的壓力，導致肩頸痠痛。另外，趴睡也讓你的脊椎沒有支撐力，因此也有可能會有背部痠痛的問題。




你可以怎麼做

你可以在你的腹部墊一個小枕頭，這可以讓你的脊椎得到支撐，如果有腹痛的問題，也可以得到減緩。
 

二、四肢張開手向上舉

當你正面躺著，手放得比頭高的時候，脊椎是可以得到支撐沒錯，但是這時候又會有另一個問題出現，因為這樣的姿勢，會壓迫到上背部的神經，久了就會讓你的肩膀很酸痛。
 

你可以怎麼做

試著把小枕頭墊在你的膝蓋下，讓你的背部得到舒緩。手放下來也對消除肩膀痠痛有很大的幫助。




三、側躺手向前伸

妞編輯超愛側躺的啦！每次起床都會發現整隻手都麻了.....原來這是因為側躺會讓血液無法循環，再加上這樣壓力會只集中在一隻手臂上，自然被壓住的那隻手會很僵硬。另外，側躺還有可能會壓迫到胃部，導致胃酸逆流；如果是孕婦的話，更會影響到胎兒的血液流動。



你可以怎麼做

側睡時，把手放在兩側可以減輕脖子和肩膀的壓力，還可以抑制打呼呢！
 


四、蜷曲式

專家說，這是一種最糟糕的睡覺姿勢，因為這種姿勢會讓你的脖子和肩膀無法舒展，進而干擾呼吸，氧氣量不足的情況下，睡眠品質很容易就會變差。另外，這樣也有可能造成脊椎側彎等問題。



你可以怎麼做

在雙腿中間夾個小枕頭，可以避免身體不正常彎曲，也可以改善因為姿勢影響到呼吸的問題。
   


看完以上幾個不良睡姿，妞編輯才發現自己這麼多年來，睡姿都是錯誤的耶！如果你也有睡不好的困擾的話，不妨試試看改變一下睡姿，說不定就可以獲得改善了喔。




Source:http://www.littlethings.com/sleep-position-causes-pain/




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