吃完午餐就昏昏欲睡?學會3招有效擊退睡魔!

圖文提供/台灣東販 | 華人健康網
8月13日 週日 GMT-4下午8:30

【華人健康網圖文提供/台灣東販】午後襲來的睡魔,是照著自然的法則走

下午開會時,一陣睡意突然襲來。明明知道不應該,卻還是忍不住呵欠連連。不知道小翠學姊是否也像這樣,每天出包惹上司生氣之類的?

吃完午餐就昏昏欲睡?學會3招有效擊退睡魔!

說每天也太過分了吧! 不過,究竟為什麼會那麼想睡覺啊?

一言以蔽之,就是受「近半日節律〈Circasemidian Rhythm〉」的影響,意指以半天為週期的睡意循環。我們的體內有著各種週期不一的生理循環機制,這也是其中的一種。

我們都聽過「午餐過後,飽足的肚子會讓人想睡覺」這個說法,然而事實上,就算不吃午餐,我們的身體本來就會在此時湧現睡意。睡意的強度,則會依照睡眠不足的程度等因素而改變,可能很強烈,也可能忍一忍就沒事了。

要是太想睡,以至於無法專注⋯⋯

如果想專心投入接下來的工作,就必須注意以下3個重點:

①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘。

②小睡片刻之前先喝杯咖啡,補充咖啡因。

③製造與人說話的機會。

強自按耐著睡意工作反而效率不彰,不如參考上面的方法努力熬過吧!

吃完午餐就昏昏欲睡?學會3招有效擊退睡魔!

【抵擋午後睡意的3 個方法】

①只能在天還亮的時候小憩個20分鐘

乾脆地睡個午覺,反而有助於提升幹勁與專注力。不過,萬一在傍晚後才睡,或者睡超過20分鐘,則可能打亂體內的生理時鐘。一般人睡15分鐘~20分鐘,老年人睡30分鐘,不妨就以此為基準吧!

②小睡片刻之前先喝杯咖啡,補充咖啡因

咖啡因要花20分鐘左右,才會開始發揮提神效果。善加利用這點,在小睡片刻前先喝杯咖啡,就能避免睡太多,還能精神抖擻地重返工作崗位。

③製造與人說話的機會

下午如果動也不動,會很想睡覺,所以不妨刻意打打電話或找人商量事情度過。如果坐在辦公桌前讓你難忍睡意,那就去傳遞文件,或者爬爬樓梯,盡量活動身體。

本文出自台灣東販《告別隱性失眠的超熟睡祕訣》

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