連假後不想上班？專家：「這樣做」趕走憂鬱收假症候群

假期即將結束，開始感到焦慮嗎？中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強建議，假期結束前一天，不宜作太過劇烈的運動，但可以在家做做伸展操，或是到公園走走，將過年大吃大喝的熱量排出，並藉由身體放鬆達到減壓目的，就能為明日上班做準備。

張自強表示，一收假就面臨開學和上班，所以在假期結束前可以提早做收心準備，除了可以有較多的時間緩衝外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足外，也可以做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為隔天做好最佳的準備。

張自強建議，在上班或上課前一天下午，在附近的公園或學校，做做簡單的運動或伸展操，把年假期間大吃大喝的熱量排出外，更可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為明日做好最佳的準備。特別是眼睛的放鬆運動，相信不少民眾會長時間近距離專注在智慧型手機或平板電腦上，容易造成疲勞。

張自強提醒，長假結束的收心操運動，就不宜作太過劇烈的運動，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更可以藉機消除年假期間的大魚大肉，達到健康減重的目的。

另外，心態調整也很重要，可以將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理，除了可以回味一下假期豐富的生活外，更可以將這些資料變成美好的回憶，也可以在開工時與好或好朋友做分享，增加人際互動，讓上班或上課的第一天變得較有趣，並減少第一天上班的不適應。

最後，長假期間的不正常作息，一時或許很難調整過來，或許也很難正常的入睡。可透過洗熱水澡、喝熱鮮奶以及睡前聽輕柔的音樂等幫助睡眠，養足精神以培養隔天上學的最佳狀態。同時減少3C產品依賴的正常生活與學習，可以在一開學就有一個健康又快樂的學習與生活。

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