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健身房比馬桶髒細菌多362倍，4原則注意運動衛生
【早安健康編輯部／綜合報導】
健身也要注意衛生！健康資訊網站FitRated刊載的研究發現，健身訓練器材如啞鈴、槓鈴等，多半附著大量細菌，數量居然是馬桶的362倍之多！
無論是減肥，或是培養運動習慣，每個人都將健身房視為追求健康的地方。然而在健身房運動，當中的環境衛生，卻可能會讓人對它大失所望。
根據英國一間健康公司對2,000名使用者所做的調查，有74%的人觀察到：與他們一同上健身房的同伴，不會擦拭低落在器材上的汗水；49%的人，承認他們會偷偷使用別人的水瓶、毛巾和化妝品；18%的人，即便感冒咳嗽、流鼻水，也還是要去健身房運動，更有16%的人，延續穿著上次重量訓練後，還未清洗的運動服。
這些數據告訴我們，健身房可能沒有想像中乾淨、健康。雖然管理員都會定時清潔、消毒，但到了傍晚，還是有機會握到黏黏的把手，不但破壞運動的好心情，充斥細菌的空氣和器材，也很可能讓人感冒、腹瀉，甚至感染香港腳。
對抗健身房病菌，美國雜誌《women’s health》整理出四種方法，除了讓自己避免感染，也要分享給一同運動的夥伴，一起培養良好的運動衛生習慣。
1.購買金屬水瓶
塑膠水杯、水瓶經過刷洗後，會產生肉眼看不見的細小刮痕，容易藏匿細菌。因此，最好選用金屬製水瓶，並只用熱水、洗碗精等清潔劑洗滌，避免產生刮痕。此外，運動時也要多注意，別讓旁人隨意使用你的水瓶。
2.不斷擦拭、洗手
每次使用器材前，包括調整器材重量、按設定按鈕，以及握住把手前，都可以先用消毒酒精或濕毛巾噴灑、擦拭器材。運動完後，也要記得先洗手，再擦汗、揉眼睛，別輕易把細菌帶上臉部，如此一來，能減少生病機會。
3.穿著拖鞋淋浴
夾腳拖、塑膠拖，都能防止腳掌皮膚觸及淋浴間地板，減少直接接觸細菌的機會。不過要注意，夾腳拖弄濕後，還是可能將病毒疣、黴菌等壞東西帶著走。定期用稀釋成10%的漂白水浸泡拖鞋，才能將拖鞋上的細菌盡量減到最少。
4.生病了就好好休息
如同所有的公共場合，一旦感冒，不斷嚴重的咳嗽、打噴嚏，就別勉強自己激烈運動。如果有開放性傷口，或其他皮膚感染症狀，也不要使用公共泳池與按摩浴缸。如此一來才能讓身體好好休息，並保護別人免於感染。
資料來源／FitRated、women’s health
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