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3動作讓肩胛骨回正,代謝變好、贅肉病痛全消失!

新聞中心曾大容


【早安健康/曾大容報導】明明不胖、但在穿著緊身衣物或內衣時,是否常常覺得會有多餘的肉被擠出來呢?有美國體能訓練專家證照、日本的運動員體能訓練專家菅原順二認為,平常很難被意識到的肩胛骨,它的活動狀況其實掌握了全身的健康狀態。

肩胛骨不好,全身都不好


在長時間久坐、駝背、姿勢不良、玩手機或打電腦之下,會讓背部不自覺拱成圓形,胸口無法伸展,肩胛骨保持在八字形的打開狀態,這使得呼吸變淺,讓體內血液循環變差,形成寒性體質,讓身體的機能衰退,營養無法順利輸送到身體各處。也會壓迫到內臟,容易引起腸胃問題和便秘。

另外,胸部的肌肉與肩胛骨是連動的,如果肩胛骨僵硬,也會讓胸口周圍的血液循環不良,並且會造成頭痛、耳鳴、淋巴循環不良,更糟的話會引起自律神經失調症。

從肩胛骨開始啟動易瘦體質


東京醫學大學整形外科學講師遠藤健司表示,長期僵硬不動的肌肉容易變成脂肪,為了讓肩胛骨回到正確的位置、確保呼吸和身體機能的運作、打擊多餘贅肉,讓全身血流和代謝恢復正常,啟動成為容易瘦的狀態,在日常生活中可以進行簡單的運動,以下是他提出的放鬆動作:

簡單三動作,舒緩肩胛骨

肩胛骨運動,提高代謝,燃脂運動
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STEP1. 上下伸展:像聳肩一樣,肩膀放鬆後,將雙肩往上提,再放下,注意,要意識到肩胛骨有在上下移動,才算有效。


STEP2. 左右伸展:雙手舉起伸直後,往外劃圓,最後收回腋下,感受肩胛骨有左右活動舒展。


STEP3. 內外伸展:手肘垂直呈九十度,手放在胸前,先向外張開挺胸,再向內縮進圓背,特別是駝背的人,更要注意肌肉是否有舒展,不能一直像外八字張開的樣子。


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