Yahoo奇摩新聞 
3動作讓肩胛骨回正，代謝變好、贅肉病痛全消失！
【早安健康／曾大容報導】明明不胖、但在穿著緊身衣物或內衣時，是否常常覺得會有多餘的肉被擠出來呢？有美國體能訓練專家證照、日本的運動員體能訓練專家菅原順二認為，平常很難被意識到的肩胛骨，它的活動狀況其實掌握了全身的健康狀態。
肩胛骨不好，全身都不好
在長時間久坐、駝背、姿勢不良、玩手機或打電腦之下，會讓背部不自覺拱成圓形，胸口無法伸展，肩胛骨保持在八字形的打開狀態，這使得呼吸變淺，讓體內血液循環變差，形成寒性體質，讓身體的機能衰退，營養無法順利輸送到身體各處。也會壓迫到內臟，容易引起腸胃問題和便秘。
另外，胸部的肌肉與肩胛骨是連動的，如果肩胛骨僵硬，也會讓胸口周圍的血液循環不良，並且會造成頭痛、耳鳴、淋巴循環不良，更糟的話會引起自律神經失調症。
從肩胛骨開始啟動易瘦體質
東京醫學大學整形外科學講師遠藤健司表示，長期僵硬不動的肌肉容易變成脂肪，為了讓肩胛骨回到正確的位置、確保呼吸和身體機能的運作、打擊多餘贅肉，讓全身血流和代謝恢復正常，啟動成為容易瘦的狀態，在日常生活中可以進行簡單的運動，以下是他提出的放鬆動作：
簡單三動作，舒緩肩胛骨
STEP1. 上下伸展：像聳肩一樣，肩膀放鬆後，將雙肩往上提，再放下，注意，要意識到肩胛骨有在上下移動，才算有效。
STEP2. 左右伸展：雙手舉起伸直後，往外劃圓，最後收回腋下，感受肩胛骨有左右活動舒展。
STEP3. 內外伸展：手肘垂直呈九十度，手放在胸前，先向外張開挺胸，再向內縮進圓背，特別是駝背的人，更要注意肌肉是否有舒展，不能一直像外八字張開的樣子。
【延伸閱讀】
