癌症、失智推手！剷除異位性脂肪這樣做

新聞中心高鈺玫


【早安健康／高鈺玫報導】您可能聽過皮下脂肪與內臟脂肪，那麼有聽過異位性脂肪嗎？它比內臟脂肪更難纏，無論您是胖、瘦體型，都有可能會囤積起異位性脂肪，而可能嚴重影響心臟，引起心臟病或動脈硬化，或是罹患高血壓、糖尿病等生活習慣病。

異位性脂肪是什麼？

一般提到脂肪會含括在皮膚下堆積的皮下脂肪，以及在腹部周邊堆積形成的內臟脂肪，而它們的構成都是由一個個脂肪細胞所堆積而成。

異位性脂肪被稱為第三脂肪，是繼皮下脂肪與內臟脂肪後，另一個危害健康的新威脅。日本NHK健康節目提到，異位性脂肪不會在皮膚或腹部上，以脂肪細胞的形式囤積，而是直接附著在心臟、肝臟與肌肉當中。

具有相當的毒性，會深入體內的組織與細胞中造成直接傷害，在不知不覺中便會在體內逐漸囤積，形成糖尿病、心臟病、失智症、脂肪肝，甚至是演變成癌症。

異位性脂肪會對身體造成什麼危害呢？

異位性脂肪典型代表的疾病則是脂肪肝，容易演變成肥胖、糖尿病、高血壓，而異位性脂肪也會在心臟周邊、心肌細胞內外附著，對心臟的收縮與舒張造成直接的負面影響，引起傳送營養與氧氣的血管運作不良，最嚴重時，甚至有可能會成為心肌梗塞的原因。

異位性脂肪容易囤積在什麼樣的人身上？

普遍提起囤積脂肪，大多數人都會以為只有較為肥胖的人才是好發族群吧？雖然肥胖的人仍是好發族群，即使身形清瘦，也很有可能因脂肪細胞對體內多餘的脂質囤積能力較低，而在脂質無處囤積的情況下，更容易直接在心臟、肝臟或肌肉中，囤積起異位性脂肪。

如何預防危險的異位性脂肪？下一頁了解

異位性脂肪容易囤積的4個生活習慣：

  1. 喜歡碳水化合物與甜食

  2. 喜歡油脂含量豐富的食物

  3. 一天未走滿8000步

  4. 沒有進行會讓呼吸急促的運動

透過血液檢查的2個指標可判斷是否囤積了許多異位性脂肪：

  1. 血清轉胺酶（ALT）超過25IU/L以上

  2. 三酸甘油脂超過150mg/dl以上

異位性脂肪的囤積如何預防與消除呢？

NHK健康節目中透過實際測試後，發現透過間歇性快走可有效改善。信州大學特聘教授能登博則提到，進行間歇性快走時，前兩個星期會較為辛苦，但兩星期後體力則會逐漸提升。

而間歇性快走是透過快走與慢步走的速度交替循環，可提高大腿肌力，每次快走時要發揮70%以上的體力，根據能登教授的說法，若是健走30分鐘的話，健走5分鐘時會微喘，10分鐘則會開始發汗，20、30分鐘後會開始感覺到肌肉痠痛，心跳大概每分鐘達到135-145下左右。

只要每周進行60分鐘即可得到改善的效果，可分別透過2種方式進行，第一個方式是每天早、午、晚個進行3分鐘的快走，或是在周末結束前一共進行60分鐘即可。

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