睡太少、睡不好！長期睡眠混亂 罹癌機率高

睡眠品質非常重要！但您有好好仔細算過每天平均大約睡幾小時嗎?醫師說睡眠大約佔人體自然作息三分之一以上時間，如果睡眠不佳會引起「皮質醇」無法正常分泌，容易提高罹癌風險，美國癌症協會建議改善睡眠技巧，除了要有規律作息、中午過後避免攝取咖啡因和酒精。

醫藥記者蔣志偉：「現代人不是睡太少，就是睡不好，而現在美國研究指出了，睡眠品質差的人，罹患癌症機率將大幅增加。」

一天睡眠你有睡足八小時嗎，這個問題大家都知道，但是實際遇到狀況真的無法讓人好好入眠，像他今年46歲王先生，從事美髮設計，經常為了配合拍攝廣告和戲劇跟班時間，從白天至深夜，導致作息不正常，但一有空閒就補眠，這樣很難有規律的生活型態，確實也讓失眠狀況，找上了他。

王先生：「主要是自己本身，本來就比較淺眠，然後工作壓力造成因為日夜的顛倒，或者工作時間的長短不一定，就會造成一些滿嚴重的失眠問題，兩個小時或四個小時可能就會醒來一次，然後醒來一開始嚴重的時候，醒來就睡不著，睡不著翻來覆去不舒服。」

台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師李旻珊：「睡眠不好的時候，會影響我們荷爾蒙分泌，那我們有一個荷爾蒙叫做皮質醇，它是調節人類免疫系統一個很重要的激素，那皮質醇在天亮的時候，會達到最高峰，白天時候緩緩下降，如果我們長期睡眠混亂的話，皮質醇分泌就會非常不規律，那就會提高癌症的風險。」

就是因為睡眠少，研究指出女性乳癌患者，會發現皮質醇分泌異常，也就是說睡眠不佳會影響皮質醇無法正常分泌，罹患癌症風險大幅提升。

另外睡眠不足，罹患攝護腺癌、大腸直腸癌風險也會增加，而每天只睡四小時，抗癌淋巴細胞下降70%。

就是因為避免不了睡眠不足的狀況，經常失眠的王先生，注重飲食攝取。

王先生：「飲食方面不會偏食，就是你其實最主要可能，如果要比較均衡飲食，可能就自助餐去挑選，然後盡量選擇綠色蔬菜，選擇一些比較健康，少澱粉少油的東西來食用。」

台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師李旻珊：「如果說褪黑激素分泌不穩定的話，它就會可能會增加像是一些癌症，像乳癌或是卵巢癌的風險。」

對成年人來說，建議每日睡眠時間，應達7至8小時為最佳狀態，現代人睡眠品質不佳，美國癌症協會提出改善策略，盡量每天規律作息、中午過後避免攝取咖啡因和酒精、養成固定運動習慣。

北榮輸血醫學科主任邱宗傑：「睡眠不好或是睡眠品質比較差的話，它一定會，造成他的免疫系統失調，還有內分泌失調。」

若日夜顛倒，半夜二、三點還無法睡覺，就會打亂身體本來的正常作息，而埋下疾病的禍源。而健康的基礎就在良好的睡眠，適當的睡眠長度，也才能發揮身體的修復功能。

北榮輸血醫學科主任邱宗傑：「這個免疫系統，跟我們癌症的發生跟調節都有關係，所以當然會增加，有機會增加癌症發生的罹患率。」

睡眠大約佔人體自然作息，三分之一以上時間，醫師不諱言一般人通常只思考清醒時的事，不在乎睡眠的好壞。若能睡眠充足，就可以有更完美的表現，多利用睡眠時修復身體，就能在清醒時，讓大腦功能和身體狀態發揮更好，遠離疾病風險。

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