年後瘦回來不難！把握黃金瘦身期，必遵守這5大原則

文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自Instagram@actressclara
根據調查顯示，台灣人過年期間天天大魚大肉，導致體重失控、身材回不去，年後平均發胖近2公斤。但其實只要把握年後4周黃金瘦身期，並遵守以下5個注意事項，還是有機會瘦回來！

1、恢復正常作息
過年期間因為守歲、小賭怡情而亂了原本的規律作息嗎？年後記得一定要恢復正常作息，並且三餐定時定量。切記睡前四小時不要飲食，讓身體有時間把晚餐的熱量消耗掉。

2、健康清淡飲食
向過年豪奢的料理說再見！年後務必保持少油少鹽的清淡飲食，最好以自己下廚取代外食。記得多喝水、攝取蔬食也有助於促進代謝。

3、訂定運動目標
過年期間放鬆完了，是時候也該面對現實還債了！年後為自己訂定運動目標，依照強度循序漸進，每週至少運動5天，每次30分鐘。

4、善用輔助工具
好吧！每次提到運動，就一定會有人拿「沒時間」、「天氣不好」當藉口。那麼在家利用椅子做強化腹部的運動，或者拿條毛巾鋪地上做棒式也好，搭配按摩道具輔助，都能幫助脂肪燃燒。

5、測量體重與體脂
不用給自己太大的壓力，但定期觀測體重與體脂仍是必須，因為這樣才能了解自己的減重成效為何，進而檢討或建立信心。