「4 分鐘瘦手臂操」甩掉肉肉圓肩、蝴蝶袖，還可改善肩頸痛！

漂亮的肩線和手臂線條都是每個女生夢寐以求的，但現代生活中長時間坐在電腦前或手機上，常常導致手臂周圍的脂肪堆積，形成了肉肉的圓肩和令人困擾的蝴蝶袖。為了幫助大家快速擺脫這些困擾，我們將介紹了一套「4分鐘瘦手臂操」，不僅可以甩掉多餘的脂肪，透過這些動作還有助於打開肩膀、改善肩頸痛，一舉多得喔！

開肩運動的3大好處

改善身體姿勢

除了瘦手臂的效果外，這套「4 分鐘瘦手臂操」還帶來開肩的好處，開肩可以幫助拉伸胸部和肩膀周圍的肌肉，減輕因長時間坐姿而導致的圓肩問題，有助於改善姿勢，使身體保持優雅挺拔的狀態。

減輕肩頸壓力

開肩運動可以釋放肩頸周圍的緊張和壓力，減輕肩頸痛的不適感。對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說，這尤其重要，有助於緩解辦公室症候群的症狀。

增加活動範圍

通過開肩運動，可以增加肩關節的靈活性和活動範圍，使您在日常生活中更加靈活自如，減少因肌肉僵硬而帶來的不便。

這次為大家示範的是來自日本的健身網紅Hinata，除了瘦身也時常分享如何自製減重食物，現在我們就跟著她一起做手臂運動吧！

STEP 1：順時針轉動

雙手放置於肩上，順時針轉動15秒。這個動作有助於活躍手臂周圍的肌肉，準備好進行後續的運動。

STEP 2：逆時針轉動

雙手放置於肩上，逆時針轉動15秒。這個動作有助於增加手臂的靈活性，預防肌肉僵硬。

STEP 3：手臂張開腕部轉動

雙臂張開與肩同高，雙手腕轉動30秒。這個動作有助於消除手臂周圍的贅肉，同時改善手腕的靈活性。

STEP 4：手臂交叉與張開

雙臂輪流交叉與張開15秒。這個動作有助於塑造手臂線條，避免出現蝴蝶袖。

STEP 5：手臂上下擺動

雙臂張開上下擺動15秒。這個動作有助於提升手臂的肌肉強度，塑造纖細的手臂。

STEP 6：雙手相握上下擺動

雙臂朝上於耳朵兩側，兩手相握上下擺動30秒。這個動作有助於拉伸肩頸肌肉，減輕肩頸痛的不適。

STEP 7：雙手後握前後擺動

雙臂朝下，兩手相握於背部前後擺動15秒。這個動作有助於改善肩部的血液循環，減少肩部僵硬。

STEP 8：雙手後握上下擺動

雙臂朝下，兩手相握於背部上下擺動15秒。這個動作有助於放鬆手臂周圍的肌肉，減少手臂的疲勞感。

STEP 9：手臂張開畫圓動作

雙臂張開，雙手掌向外從上到下畫圓30秒。這個動作有助於增加手臂的柔軟度，預防手臂肌肉僵硬。

STEP 10：雙臂上下擺動

雙臂張開手肘彎曲，雙手掌朝前上下擺動30秒。這個動作有助於強化手臂肌肉，改善手臂的線條美感。

通過以上的「4 分鐘瘦手臂操」，不僅可以緊實肌肉，也可在短時間內感受到手臂肌肉的舒展。只要持之以恆地進行這些動作，相信很快能消除肉肉圓肩，並擁有迷人的手臂線條。

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