陰道也是要練的！女醫曝「性福7招」包緊男性：這處肌肉一定要練

健康中心／台北報導

女性陰道緊實度是性愛過程的重要關鍵。婦產科醫師張宇琪表示，女性可透過適度愛撫對方、加強緊實大腿內側肌肉等7招，來強化陰道緊緻度。她表示，緊實大腿內側肌肉是強化骨盆強肌肉的重要環節，女性可常做凱格爾等運動，除強化該處肌肉，還能避免漏尿等問題。

萬芳醫院婦產科醫師張宇琪接受《三立新聞網》採訪時表示，女性陰道老化、鬆弛主要有三原因，包括生產、年紀大、精緻高糖的不當飲食習慣，但女性也可透過7種方式，來訓練陰道緊實度，提升「性福感」，並促進伴侶關係。

這7招分別為適度按摩愛撫、情緒放鬆、不亂動怒、放鬆深呼吸、多吃五色蔬果、養成運動習慣、加強緊實大腿內側肌肉。

她表示，適度按摩、愛撫對方生殖器，可降低男性的交感神經，有助性愛進行；「情緒放鬆、放鬆深呼吸、不亂動怒也能有效提升性愛滿意度。」運動部分，每週3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下，因為可以促進人體健康、達到全身抗衰老效果，進而能促進陰道健康。」

張宇琪並表示，由於骨盆腔肌肉緊實度與陰道鬆緊密切相關，而大腿內側肌肉又與骨盆腔肌肉環環相扣，「因此，女性可透過多做凱格爾、提肛等運動，來訓練大腿內側肌肉。」

她舉例，女性上班族平常可做一凱格爾運動，坐著時抬起雙腿10秒鐘，之後放下，來回數次，女性若能撐起雙腿達10秒，連續做30分鐘，就會感到疲累，這顯示大腿內側肌肉已獲得充分訓練。

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