Yahoo奇摩新聞 輕忽「這件事」導致骨質疏鬆 醫師警告：若跌倒易骨折！
骨質疏鬆問題絕對不可以輕忽!醫師指出，飲食多注重鈣質的攝取，包括牛奶、豆類、黑芝麻、小魚乾等食物，平常必須多運動，甚至最好的話可以做重訓，達到補充骨質密度效果，避免骨質流失，但運動要量力而為，千萬不要為了運動產生傷害！
資深醫藥記者蔣志偉：「人正常一般在30歲之後，骨頭會達到一個巔峰，然後慢慢的下降，隨著社會的改變，我們生活作息熬夜飲食習慣等變化，現代人骨質退化會更厲害。」
臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「骨鬆的症狀其實就是發生骨折，而且是低能量就骨折，輕輕碰到一下或不小心跌倒，手腕就斷掉了。」
彰濱秀傳醫院骨科主治醫師黃俊憲：「我手上正常的人的骨頭，它的骨頭的高度比較高，裡面的骨質密度比較好，但是當隨著我們年紀越來越大，大家如果沒有注重保養的話。它很容易就會變成這樣子垮下來，然後可以發現，它裡面的骨質密度變得比較稀疏。」
隨著年紀越來越大，骨質就流失更快，嚴重的骨質疏鬆，若不小心跌倒就很容易骨折。
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「有一些內分泌的這些狀況，甲狀腺啊副甲狀腺素疾病，或是平常這個糖尿病啊，血糖啊血壓高那比較少活動，那平常比較沒有運動，那尤其又是這個60歲以上的這個女性的話，骨質都可能是一個比較疏鬆的狀況。」
東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「適當的飲食介入，包括營養素和飲食模式的選擇，對於預防和治療骨質疏鬆有關鍵的影響。研究顯示，日常飲食中的營養素，例如不飽和脂肪酸、蛋白質、植物雌激素、益生元以及鈣鎂鉀等礦物質，可能可以調節骨代謝或逆轉骨質流失。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「要提高我們尖峰的骨量，再來呢要減少它的流失，吃的要營養活的要健康，什麼吃叫吃的營養，有些人吃一些很多奶蛋魚肉豆類那很好，可是我們現在要特別講就是，鈣質要攝取要充分。」
資深醫藥記者蔣志偉：「起司是屬於乾酪類的食物，醫師表示對身體很好，如果一片高鈣的起司，它相當於是一瓶牛奶鈣質含量。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「你也不用牛奶，喝得這麼撐，那你保存也相對容易，也沒有那種，所謂的乳糖不耐症的一種情形，那如果你從小媽媽、爸爸從小就給小孩子，早餐的時候就多一片起司，那這樣子他不僅在生長期，有助於他就是長高長壯。」
東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「蛋白質攝入對骨骼健康也相當重要。因為大約有二分之一的骨體積，和三分之一的骨質量是由蛋白質組成的，當造骨細胞負責合成新骨時，蛋白質會被整合到骨的有機基質中，成為膠原結構的一部分，同時蛋白質，還影響一種對骨骼形成很重要的激素，這種激素能促進腸道中鈣和磷的吸收，並參與維生素D的合成。因此充足的蛋白質攝入，對於骨基質的形成和維持相當重要。」
資深醫藥記者蔣志偉：「要活的健康就是要動，如果你是一個停經前的婦女，或者是一位青少年，什麼運動都可以做，比方說抗阻力型的運動、有氧運動，或者是肌耐力運動。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「可以靠著牆壁，然後有一些深蹲的一些狀態，比如說像這樣，那做一些支撐，能夠撐幾秒就撐幾秒，然後有一些，有一些反覆的這些動作，都可以訓練這個核心肌群。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「抽菸已經證實說對於骨質流失非常大的影響，而且有害就是我們的所有的系統的問題，飲酒過量也是骨質會流失，再來就是有一些規則服用的藥物，比方說有一些常規使用的胃藥，或者是一些類固醇，它們都會讓你的骨質流失。」
防骨鬆養成固定運動習慣，補充營養！骨科醫師指出藉由運動跟肌肉的強度，可延緩骨質流失速度。
臺北榮總脊椎外科主治醫師林希賢：「預防骨質流失其實從年輕的時候就要開始累積骨本啊，要這個規律的運動，然後其實是一個比較長期的狀態，如果35歲以上的時候，也要在工作之餘找出一些可以持續的這些運動。」
臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「過35到40歲之後啊，其實每年大概就是0.5%到2%在流失了，那女生的話，特別還有個停經的狀況，在停經前有女性荷爾蒙保護，流失比較慢，可是停經後會突然加速流失。
東京大學新創科學博士暨營養師廖誼青：「建議可以遵循健康的地中海飲食，這種飲食方式可以提供豐沛的蛋白質和鈣質，包括乳製品、魚類、蔬菜、豆類與堅果。另一方面還要避免加工食品、不均衡的西方飲食、非肥胖人士的減肥飲食、酗酒、碳酸飲料等，來降低骨質疏鬆和骨折的風險。」
醫師提醒防止骨鬆，平常要多運動重訓，補充足夠營養，提高骨密度，也降低骨質流失速度。
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