睡眠障礙必看！睡不著、睡不飽怎麼辦？教你「4大睡眠法」擊退起床疲勞！ | 柯夢波丹

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Karen Moskowitz

明明已經睡滿8小時以上，起床卻還是覺得昏昏欲睡？這種疲憊感的原因來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」。人一輩子就有三分之一的時間處於睡眠狀態，想要有好精神，並不在於睡覺時間的長久，而是睡眠品質的呵護！許多人不明白睡不飽對日常生活的影響究竟有多大？當你長期報復性熬夜，身體會產生肥胖、皮膚、聽力變差等問題，精神、情緒狀態失衡，嚴重情況下會突然失去健康。以下就讓COSMO來告訴你「4大睡眠小妙招」，提升睡眠品質的同時，生活也會更有活力！

高品質睡眠法1:從自己的人格特性來看「生理動物作息」

PHOTO CREDIT: Wenzday 溫暖過日子

根據「美國臨床睡眠博士」麥可．布勞斯（Michael Breus）書中統計出以下世界四種人口相似性的動物作息！趕緊依照自己的特性來找到生理作息吧～

① 海豚型(約占 10%人口)：內向謹慎，容易被聲響吵醒，導致淺眠感到疲憊

② 獅型(約占 15~20%人口)：務實認真晨型人，非常早起有體力，晚上無法熬夜

③ 狼型(約 15~20%人口)：性格衝動，較難於早晨 9 點起床，但一到晚上便很有精神

④ 熊型(約 50%人口)：外向愛玩，鬧鐘要響設定好幾個才會醒，晚上 9~12 開始疲累

高品質睡眠法2: 藉由「睡前儀式感」，暗示身體休息

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: John Fedele

你是不是在每晚眼睛閉上的前一刻仍然在與手機糾纏？有許多睡眠專家建議不要將手機帶入房間或是放置於床邊，這種睡覺前的特有儀式感，才能讓身體真正的放鬆、進入休息階段。此外，你還可以透過擴香、蠟燭，或是睡前拉筋的方式來提高深層睡眠！

幫助睡眠好物推薦

PHOTO CREDIT: Wenzday 溫暖過日子

1.The Base Collective 寶寶晚安枕頭噴霧

來自澳洲「The Base Collective 寶寶晚安枕頭噴霧」，添加令人放鬆的洋甘菊與薰衣草香氣，噴灑於枕頭或織品上，讓人安心入睡~天然成分寶寶跟大人皆可以使用！

125ml / NT$880

PHOTO CREDIT: Wenzday 溫暖過日子

2.Hetkinen 盼夏狂想Other Summer

來自芬蘭《HETKINEN》花香調的「盼夏狂想Other Summer」，帶給你來自北歐的質感氣息，清新檸檬與香甜愉悅的香草味道，打造濃郁醉人的歡樂美景，擴香棒用芬蘭頂級松木製成，傳遞優雅細膩白玫瑰，給予心靈美好的放鬆！

100ml / $1680

高品質睡眠法3:適時補充「鎂」，讓你睡得更美

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Liudmila Chernetska

除了以上小妙招，你知道補充礦物質「鎂」也能幫助睡眠嗎？鎂是人體中重要的礦物質之一，如果你常常出現頭痛、抽經、情緒過度疲勞、夜晚輾轉難眠，都可能是缺鎂的表現。然而，鎂不只能夠用口服的，也能透過皮膚來補充喔！

高品質睡眠法4:午覺補眠不宜超過半小時

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: J.A. Bracchi

晚上睡不飽，想靠著白天來補眠嗎？ 每次的午覺其實都不宜超過半小時，因為人具有「睡眠慣性」，若是超過半小時，身體就會慢慢進入深層睡眠狀態。若進入深層狀態卻突然被喚醒反而會打亂了生理時鐘，讓你越睡越累、全身不適！

【延伸閱讀】

PHOTO CREDIT: COSMO

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足 立即加好友

睡不好就容易胖！專家公開改善睡眠的「瘦身習慣+減肥食譜」，想減肥從這些小地方開始改變

經痛怎麼辦？ 3個「告別經痛的好習慣」揭露！分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效

＊本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載