Yahoo奇摩新聞 睡眠分四種動物類型！了解自己提升睡眠品質 擺脫失眠困擾
為什麼有人就是可以一大早起來做好一堆事情？但是你就要睡到中午才有睡飽的感覺？或是有人一躺下就能沉沉睡去，而自己總是翻來覆去又淺眠？其實大家的睡眠型態也可以分為四種不同的動物類型，今天就一起來看看自己是屬於哪種類型，並且也要教大家幾個可以提升睡眠品質的方法，讓你擺脫失眠困擾、獲得一夜好眠！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、wenzday提供、PINKOI提供
睡眠類型分四種：海豚、獅子、狼、熊
根據「美國臨床睡眠博士」麥可布勞斯（Michael Breus）書中統計出以下世界四種人口相似性的動物作息，而這四種不同的睡眠類型其實個性也不相同，趕快一起來看看！
海豚型：睡眠時間不固定、淺眠易醒
約占 10%人口。通常會比較難以入睡、而且也容易被聲響吵醒導致淺眠，所以隔天起床就會更感到疲憊。而且海豚型的人起床和就寢的時間也不太固定，都會依照自己每天的狀態不同而改變。海豚型的人個性也會比較纖細敏感、而且喜歡研究細節和邏輯。
獅型：早睡早起的晨型人
約占 15~20%人口。是最早睡早起的健康類型，也是務實認真的晨型人，非常早起有體力，但是到了晚上就無法熬夜。獅子型的人個性通常比較有野心、有計劃，也比較喜歡競爭。
狼型：晚睡晚起、越晚越有精神
約 15~20%人口。是最晚睡晚起的睡眠類型。較難於早晨起床，但一到傍晚或是深夜便很有精神，狼型的人個性也會比較衝動，並且熱愛冒險，會更喜歡具有創造力的工作。
熊型：早上小賴床、到了深夜就覺得疲倦
約 50%人口。也是世界上最多人的睡眠類型，他們的睡眠習慣隨著日出日落而變化，也比較能適應傳統的工作時間和社交生活。早上起床後需要一些時間才能清醒，下午會有點睏，到了晚上10點左右就會覺得疲倦。個性比較外向愛玩，同時友善開朗，也更能適應團體生活。
提升睡眠品質方法：睡前半小時避免使用3C產品
每當夜晚準備早睡時，聽到訊息音又總是不由自主拿起手機開始使用，因此耽誤了更多休息時間，隔天不斷重複循環，一下子就失去提早入睡的意義！所以想要睡得好首先要避免把 3C 帶到床邊，除了可以避免被訊息干擾、或是忍不住滑手機外，藍光其實也會讓我們的睡眠品質變差，導致睡不好喔！
提升睡眠品質方法：規律的睡眠時間
要改善失眠可以先嘗試確保每晚都有相同的入睡和醒來時間，避免週末的報復性熬夜或是晚起，有助於穩定生理時鐘。
提升睡眠品質方法：建立睡前的儀式感放鬆身心
透過建立睡前的儀式，可以暗示大腦休息時間到了，推薦床的周遭可擺上天然噴霧、和擴香，用香氣間接告訴大腦正在放鬆、幫助降緩步調，同時在安靜昏暗的氛圍下可以做些簡單身體拉伸與冥想，清除繁雜思緒過後，閉上眼靜心專注於入睡可提高深層睡眠！
提升睡眠品質方法：舒適的睡眠環境
創造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，使用合適的床墊和枕頭，都能讓你的身體了解現在是睡覺時間，更快進入休息狀態。
提升睡眠品質方法：適時為身體補充鎂營養素
長期碰到睡眠不足時，以為花更多睡眠時間補眠就行，卻發現越補越累！想維持睡眠品質，推薦可以先幫身體補充「鎂」開始，鎂是人體重要的礦物質之一，出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠的狀況皆是缺鎂的表現。推薦除了可以透過酪梨、堅果、黑巧克力等食物來補充鎂之外，也可以在睡前擦上含有鎂的身體乳，用擦的吸收高含量「氯化鎂」，輕抹於肩頸、小腿處，可滋潤乾燥肌膚、放鬆身心，舒緩僵硬的身體！
提升睡眠品質方法：避免刺激性物質
在晚間減少咖啡因和糖分攝取，避免攝取過多液體，以減少夜間醒來。
提升睡眠品質方法：午睡不超過20分鐘
很多人常常因為晚上睡眠時間不正常，導致白天過於疲倦，就會想趁著午睡時間補眠回來，但其實這樣的惡性循環會導致下午的精神狀態更差，嚴重更會出現頭痛、全身不適！因為人擁有「睡眠慣性」，休憩時間超過半小時身體會慢慢進入深層睡眠，若突然被喚醒反而打亂了生理時鐘，所以午睡應盡量保持在 20 分鐘以內，獲得充分效率維持體力！
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