江Ｐ傳授1招「超簡單按摩」，肩頸瞬間不痠痛！

上班族每天使用電腦容易肩頸痠痛，該如何快速緩解？名醫江坤俊推薦1招超簡單按摩，用對姿勢撥動斜方肌，只要10～20下就能緩解肩頸痠痛。

捏肩、按壓不如斜方肌撥筋

你肩頸痠痛時，是不是習慣捏捏肩膀或按壓會酸的肌肉？其實這些動作都不如按摩斜方肌！江坤俊表示，要消除肩頸痠痛很簡單，如果是左邊肩膀痠痛，可以舉起右手，放在左肩後方，壓在痠痛的位置上，這時候不要按壓，而是抓住這塊肌肉（斜方肌），由後往前撥，類似像撥筋的感覺，把整塊肌肉持續往前撥。

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撥筋要注意什麼？肩頸如何撥筋？

江坤俊提醒，撥筋時要注意，很多人會用捏的或是壓痛點，但他不建議這樣做，正確方式是「用力握住斜方肌，像撥筋一樣，把肌肉由後往前撥」，大約撥10～20次就可以緩解痠痛。如果右邊也痠痛，則是用左手握住右肩後方的斜方肌，以一樣的方式用力撥，每天不限做幾次，只要正確按摩斜方肌，就能緩解肩頸痠痛。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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