影/知名物理治療師「三個字」曝光2個身體求救訊號 跟著做4個動作馬上重返健康

資深記者鍾志鵬／綜合報導

網路上知名的物理治療師YOUTUBER「三個字」張富詠，曝光一般人經常忽略的危機。就是睡覺時，常會不自覺將手舉高才能睡著，但這樣做對身體非常不好，「正是身體正在求救」。提醒注意身體發出的訊號，再做4個動作，身體會重返健康，好好謝謝你。

物理治療師「三個字 SunGuts」曝光2大健康危機 這樣自救快跟著做

「SunGuts」表示，睡覺時，會將手舉高才能睡著的人有危險了，舉高才能睡著不然就會覺得脖子、背部卡卡很不舒服。但這樣子是錯的，因為當我們將手放在頭上，血液就卡在手臂，睡久了難免會疼痛，甚至手麻到放不下來，導致早上醒來手整隻手像廢了一樣，完全不聽使喚。手舉高放在頭上才能睡著，是因為這些人覺得這樣是自己最舒服、最放鬆的狀態，但殊不知，這正是身體發出的求救訊號，2個潛在健康危機，千萬不能忽視。

潛藏健康危機1：肩頸"斜角肌"太過緊繃！

「SunGuts」分析，斜角肌分成前、中、後，是從脖子連接到第一節和第二節肋骨上面的肌肉群，如果肌骨太過緊繃，就會讓人覺得脖子不舒服。另外因為斜角肌下方分布了一些神經和血管，有些人會覺得手麻麻的，正是因為這邊的肌肉太過緊繃導致。

斜角肌的位置，從鎖骨往內摸會有個凹槽，就是第一節肋骨，而脖子側邊延伸到凹槽內深處就是斜角肌，這一片三角形的區域稱為胸廓出口，當手舉高時這塊三角形會被撐大，整塊斜角肌的肌筋膜跟著變鬆，對這個區域的神經和血管刺激趨緩，相對就會覺得比較舒服，這也就是為什麼手舉高會讓人比較好睡的原因。

舒緩方式1：找個椅子坐下，將肩頸緊繃那隻手抓住椅子下方固定好，另一手則按住緊繃的斜角肌，接著脖子往反向側邊拉伸停留5秒，反覆做10-15次。

舒緩方式2：手指按壓在鎖骨後方凹槽的斜角肌位置，前後撥動讓它放鬆，如果不好按壓的話，可以讓脖子側向緊繃處，凹槽區的肌肉就會放鬆，深層斜角肌的位置也相對較明顯，再持續運用手臂力量，讓按壓斜角肌的手指前後撥動15-20次。

斜角肌放鬆後會感覺到脖子側邊的緊繃感緩解了，或是脖子往兩側彎曲的感覺比較對稱，再觀察自己晚上睡覺時，不自覺舉高的次數有沒有減少。

潛藏健康危機2：後背"肩胛骨"外翻卡住發炎！

「SunGuts」進一步分析，肩胛骨的位置應該是正中間，有些人會因長常期間操作電腦姿勢不良，或是駝背的習慣，以至於背部會一直拱著，肩胛骨向外翻，嚴重時會導致肩胛骨卡住、背部發炎。

這一類人後背到肱骨上的旋轉肌群太過緊繃，通常是棘下肌還和小圓肌，而讓肩胛骨卡在外翻的位置，也因為肩胛骨外翻壓迫到神經，常會伴隨著手臂或手指的痠痛感，睡覺時手向上舉高，就等於是配合肩胛骨再往外翻，讓肩胛骨脫離卡住的位置，這樣不舒服的感覺就會暫時緩解。

舒緩方式1：手舉起呈半投降姿勢往後推，讓後背的肩胛骨往內夾，從卡住的位置收縮回中間，停留5秒後放鬆回到側面，反覆幾次讓肩胛骨周圍的肌肉活動開來。

舒緩方式2：將按摩球放在腋下後背，肩胛骨周圍需放鬆的肌群上，然後靠牆壓著，利用身體左右移動來撥動肌群，可針對按壓時有明顯痠痛感的點進行，反覆撥動15-20次。

「SunGuts」表示，一般沒有肩胛骨外翻的人，按壓起來是沒有感覺的，如果有痠痛感，按壓放鬆後夾背卡卡的狀況也有所改善，那就代表你找到位置了。

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