影/名模陳淑麗親自示範這1個瑜珈動作 不只超簡單更有2大驚喜好處 大哥大姊快學起來

資深記者鍾志鵬／綜合報導

再7個月的時間，臺灣就要進入超高齡社會的2025年。健康、養生是「資深年輕人」大哥大姊一定要重視的事。75歲的名模陳淑麗以瑜珈老師身分在中天新聞網《小麥的健康筆記》中曝光與親自示範一個超簡單的姿勢-開髖，不只可以幫助維持身材更可以活絡肌肉「捍衛青春」。

「資深年輕人！動起來就對了」 忘記年齡限制.人生現在才開始

一代名模陳淑麗姐姐，已經75歲，但是體態依舊苗條、思緒依然清楚，說話還是有力，瑜珈動作做起來，如行雲流水，流暢自然。親自示範「蝴蝶腳開髖」，講解開髖的好處，真的很多。可以幫助肌肉保持彈性，不僵硬，不沾黏，還可以釋放壓力、不會有「長壽病」。讓身心靈大滿大足。陳淑麗表示，開髖很重要，可以「坐著開髖」、可以「腳跟推繩開髖」、可以「腳跟開展開髖」、還可以「站立開髖」、尤其這1招「蝴蝶腳開髖」

坐著開髖第一式

1.雙腳微開。

2.趾骨頭靠牆。

3.大手臂內側向外轉。

4.停留12-20個呼吸。

5.手臂上舉。

6.腹部向前。

坐著開髖第二式（改善攝護腺）

1.腳向外打開。

2.手往上伸展。

坐著開髖第三式

1.兩腿併攏。

2.一腳彎曲 另一腳伸直。

3.後背.胸上提。

4.換腳。

站立開髖

1.腳跟踩好。

2.一腳彎曲上提踩在大腿跟部。

蝴蝶腳開髖

1.腳向前伸直。

2.雙腿彎曲成蝴蝶狀。

3.雙手拉腳像身體靠近。

陳淑麗說瑜珈動作簡單躺著、坐著、站著都可以練，只要有"牆壁"和"椅子"，打開「髖關節」就可以暢通「骨盆淋巴」改善膝痛、腰痛。而且動作超簡單，只要輕鬆"躺著"伸展就可以"開髖"。長輩也可以做，簡單十分鐘運動，輕鬆開髖、拉筋。開髖的瑜珈動作很簡單躺著、坐著、站著都可以練，只要有"牆壁"和"椅子"，打開「髖關節」就可以通「骨盆淋巴」改善膝痛、腰痛。長輩不要怕麻煩，這個動作很簡單，根本不會麻煩。只要「十分鐘運動-開髖拉筋」就好。

開髖可以促進血液循環，大腿內側伸展，讓髖關節活動度增加，穩定髖關節，上下樓梯再也不用怕跌倒，一定要善用髖關節，常常伸展拉筋才不會傷到腰。

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