壽命自己加！研究曝：15習慣再延長 60歲開始「多活18年」

英國《每日郵報》17日統整，透過近年各界研究成果，列出15項能夠延長壽命的生活習慣，以及4項可能會「減壽」的因子。現代人的生活中存在許多不利健康的因素，如空氣污染、塑膠微粒殘留、久坐、高油高糖飲食等，因此，平時注意健康狀況、維持良好生活習慣是有益的，且隨時開始都不嫌晚。

美國的一項研究顯示，1965年以後出生的人們，預期壽命可能因為生活中的負面因子而縮短，或者身體與腦年齡比實際年齡還要老。去年的一項大型研究指出，讓身體年齡保持年輕的重要因子包括規律運動、健康飲食、減輕壓力、良好睡眠、積極社交、不吸菸、不沾毒、控制飲酒量。舉例來說，40歲時遵守這8大要項可多活24年，50歲實踐可增壽21年，就算60歲才開始，也可多活18年。

至於增壽因子，包括良好睡眠（加4.7歲）、適量飲酒（加1歲）、性生活規律（加4到7歲）、常運動（加4歲）、多喝水（加15歲）、吃大量水果、堅果種籽（加10.8歲）、戒菸（加10歲）、維繫伴侶情感（每相伴10年加1.5歲）、取得學位（加1.4歲）、瘦腰圍（加3.5歲）、有宗教信仰（加4歲）、擔任志工（加1歲）、常玩拼圖字謎（加10歲）、住鄉村（加2歲）、退休後從農村遷居城市（加1歲）。

而減壽因子方面，則有生孩子（每生1個孩子減7歲）、生活壓力大（減2.8歲）、整天坐著不運動（減8歲）、高血壓（減6個月到3歲）。專家提醒，現代人生活中潛藏許多健康隱憂，平時多注意身體狀況、培養良好生活習慣，對增進健康、延長壽命都有幫助！

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