Yahoo奇摩新聞 睡眠障礙不只是失眠！這4種你中了嗎？響應世界睡眠日 乳膠枕、純棉床包 買1送1免千元 晚安奶粉、芝麻素...4折起
3月15日是世界睡眠日，希望能加強大眾對睡眠健康的重視；然而根據調查，台灣每4人就有1人具輕度睡眠障礙，成為潛在的「國民病」。妙的是，許多人可能有睡眠障礙卻不自知，到底睡眠障礙有哪些類型？如何自我判斷？想要改善睡眠品質又該怎麼做？就讓小編為你一一道來。除此之外，Yahoo購物中心響應世界睡眠日，推出枕頭床包買1送1、床墊限時37折...等等睡眠好物的超值優惠，趕快把握機會為寢居添購新成員。
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🥱睡眠障礙是什麼？常見4類型你中了嗎？
所謂的睡眠障礙，除了常見的入睡困難（失眠）外，嗜睡、多夢、睡眠中斷、早醒等與睡眠相關的擾人現象都涵蓋其中，值得注意的是，短暫的睡眠問題並不算是睡眠障礙，一週內有3天以上、持續一個月以上，才算是明確的睡眠障礙。以下列出4種是最多人感到困擾的類型，教你如何進行簡易的初步判斷。
入睡困難：成年人在1個小時內沒有睡著，就可能是入睡困難的表現。
睡眠中斷： 一般情況，每個人夜間醒來的次數不應超過2次，且躺下後多可再次睡著。若夜醒次數頻繁並每次皆超過30分鐘，即可能出現睡眠障礙。
無法熟睡：長時間淺眠，繪導致深層睡眠時間過短、睡眠品質不佳，就算睡的時間夠長，還是容易感到疲憊、睡不飽。
過早清醒：若比平時習慣醒來的時間，提早1個小時以上，或是整體睡眠時間低於5小時，都是此類型的常見現象。
😴睡眠障礙怎麼改善？3撇步離好眠更近一步
造成睡眠障礙的原因不盡相同，年齡、心理、環境、食物、醫療等等都可能是讓你睡不好的幫凶。除了盡可能找出緣由，不妨也試試看以下3種助眠方式：
建立良好睡眠習慣
盡量不在白天睡覺，午睡別超過1小時，也不過晚才睡，培養睡眠節奏。睡前半小時不滑手機、不動腦，並可透過營造睡眠儀式，例如簡易伸展、深呼吸、舒眠音樂與香氛，幫助放鬆肌肉、減少精神壓力。像是以香氛聞名全球的Jo Malone，除了有多元香調的香氛蠟燭，也有推出枕頭專屬噴霧，讓你聞著舒緩淡雅的洋甘菊香氣入睡。
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打造舒適宜眠環境
睡眠環境影響亦不小，有時臥室太亮、太熱、太吵等都可能引發睡眠障礙。除了保持適宜的溫度、安靜與無光，寢具的舒適也格外重要，像是獨立筒床墊不只能分散支撐點、貼合身體曲線，更能減少旁人翻身所帶來的干擾，受到不少淺眠人喜愛。20年專業床墊工廠製作的ASSARI獨立筒床墊，100%台灣製作，採用高壓縮獨立筒，睡感Q彈舒適，限時下殺37折，雙人尺寸2千多就有。
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除了床墊的軟硬度可能對睡眠品質產生影響，床單、被套勤於清洗，減少黴菌、塵蟎孳生，敏感性肌膚也不易紅癢，DON現在推出床包枕套三件組買一送一活動，100%純棉兩組才990元，多買幾組輪著用正好。除此之外，有時挑顆適合自己的枕頭，也會大幅提高睡眠舒適度，像是岱思夢旗下乳膠枕分成工學護頸、舒眠止鼾、肩頸紓壓、彈力支撐...等不同款式，可依自身需求挑選。
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飲食控管 多吃助眠食物
午後盡量不喝咖啡與茶飲，避免咖啡因影響睡意；睡前也避免過量飲食，並減少喝水，以免夜間頻尿。此外，褪黑激素與鎂離子普遍被認為有助於睡眠，可多多補充像是蕃茄、洋蔥、黃瓜、葡萄、櫻桃、香蕉、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁等含有褪黑激素的食物，或是靠營養品補充加強。
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