不吃早餐、壓力大，皆會影響血糖變化，這個時間運動效率最高

糖尿病與高血壓等都屬於生活習慣病，也是警告病人該改變自己的生活型態了，平日應維持正常的作息，早上應早起吃早餐。有研究顯示，不吃早餐者，每年平均血糖會上升，而晚上也要盡量早睡，除了擁有充足的睡眠外，早睡也可避免吃宵夜的需求。

更要避免讓自己承受太大的壓力，雙和醫院新陳代謝科主治醫師張安妮指出，壓力絕對會影響血糖、血壓甚至血脂的表現，因為壓力會讓身體的腎上腺素上升，在腎上腺素長期高漲的情況下，體重會上升，發炎指數也會上升。且承受高壓力者，生活作息也不會太正常，到週末好不容易休息，又睡到中午，這類的生活型態也很難兼顧正常的飲食與規律的運動習慣。

飲食與運動等生活型態的調控對糖尿病病人相當重要，對於處於正要進入糖尿病階段的邊緣型病人來說，也不可輕忽。研究指出，血糖值在100～126mg∕dl的民眾，如果能積極改變生活型態，尤其是飲食控制與養成固定運動的習慣，有助於減少糖尿病的發生機率，減少機率高達近6成。

飲食控制與運動固然是老生常談，但對於血糖的穩定卻扮演舉足輕重的角色，不論是資深糖尿病友或是可能邁向踏上糖尿病友之路的朋友務必要注意生活方式的調整，讓自己的血糖控制更穩定。

糖友何時運動最好？

糖尿病人應避免在空腹的情況下運動，建議可於餐後1～2小時運動，若注射胰島素的病人運動後得攝取一些碳水化合物，份量方面可與醫師或衛教師進行討論。

運動時應隨身攜帶糖包及醫療紀錄卡，最好能在運動前後測量一下血糖，若血糖高於250mg∕dl或低於80mg∕dl時，建議暫停運動。剛出現低血糖，或是有感冒發燒、血壓不穩時，也應暫停運動。

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